Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]
[...] tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie dlatego teraz mniej wstawek z mojej strony, mam nadzieję, żę szybko to naprawią. [...]
[...] piatek: lydki;nogi;brzuch - lydki 1cw - uda(przod 2cw;tyl 1cw+ew.1cw izolowane) - brzuch parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podzia%C5%82_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html i takie cos-przy zalozeniu,ze trening z taka objetoscia sprawdza sie u Ciebie,tak jak piszesz-moze byc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:32:45
4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]
[...] (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Mam zły dzień. Już drugi z kolei. Źle się dzisiaj czuje. Ledwo ten trening zrobiłam. Jutro dam filmy, bo jak wrócę będzie już ciemno i nie nagra się dobrze. Chyba zacznę sobie nagrywać wszystko albo chociaż lustro sobie przestawię, bo chcę [...]
Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]
Mam zakwasy na brzuchu. Zdziwiło mnie to. Ale wczoraj podczas treningu jakoś tak czułam brzuch. I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez [...]
[...] na drążku bez obciążenia Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Skakanka Wszystkie podstawowe cwiczenia 5 serii po 5 powtorzen. Z racji braku czasu trening 2x w tygodniu ale jak masz mozliwosci to 3x. Nad planem jeszcze pracuje, ale tak mniej wiecej bedzie wygladal. Chyba mam za duzo wyciskania wiec musze to przemyslec [...]
Dzisiejszy trening: 2 serie po 15 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg z hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w [...]
ja bym się skupił na podstawach trening proponowany przez Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]
[...] Trening: Poniedziałek- Plecy Wtorek- Biceps i Triceps Środa- off Czwartek- Nogi Piątek- Klatka i Barki Szczegółowe wypiski już wkrótce to tylko schemat :D ------------------------------------------------------------- Jutro jeszcze ostatni trening nóg starym planem, oraz wypiski z diety. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-08-03 02:20:17
[...] 12/15kg 12/15kg Unoszenie hantli do przodu - 12/5kg 12/5kg 12/5kg Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 8/30kg Wyciskanie wąsko (nie zrobiłem) mimo wszystko treningi udane i dieta już jest ułożona wczorajszy dzień (sobota) wyglądał tak: Dieta 6:00 - gainer mass xxl 100g + wpc 30g + mleko 600ml +20g oliwy 10:00 - 5jajek (2omlety [...]
witam chciała bym zacząć regularne treningi które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między [...]
Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]
mam pytanko? jak robię trening masy pon:klata+bice wt:wolne śr:barki+triceps czw:wolne pt:plecy+nogi to mam po w niedziele po odpoczynku sobototnim powtarzać cykl klata+ biceps itp?